เครื่องดื่มโปรตีนสำเร็จรูปเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนและ/หรือทดแทนมื้ออาหาร รวมถึงผู้ที่ต้องการแหล่งโภชนาการที่สะดวก โปรตีนเชคและเครื่องดื่มพร้อมดื่มนั้นขึ้นอยู่กับยี่ห้อ การแปรรูป และส่วนผสมที่รวมอยู่

ใช้ข้อมูลด้านล่างเพื่อแนะนำคุณเกี่ยวกับโปรตีนเชคที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเดินทางช็อปปิ้งหรือการสั่งซื้อออนไลน์ครั้งต่อไปของคุณ

ข้อดี

เพิ่มโปรตีน

การตอบสนองความต้องการโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการปริมาณโปรตีนสูง จากข้อมูลของInternational Protein Boardนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน/เวทเทรนนิ่ง และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตลอดจนผู้พักฟื้นจากการผ่าตัดหรือเจ็บป่วย ลดน้ำหนัก และ/หรือผู้ที่ต้องการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงอายุที่มากขึ้นอาจได้รับประโยชน์จากข้อ 1.4 หรือ น้ำหนักตัวในอุดมคติ g/kg ที่สูงขึ้น โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้อิ่มมากที่สุด ดังนั้นผู้ที่เพิ่มโปรตีนในอาหารของพวกเขาอาจรู้สึกอิ่มมากขึ้นและมีความอยากอาหารน้อยลงเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีน โปรตีนเชคสำเร็จรูปช่วยเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วซึ่งดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว

ตัวเลือกน้ำตาลต่ำ

ปัจจุบันมีหลายยี่ห้อและตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยมาก โดยใช้แคลอรี่ต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ และสารให้ความหวาน ทางเลือก เช่น หญ้าหวาน สารสกัดจากผลพระ น้ำตาลมะพร้าว และอัลลูโลสเพื่อให้ความหวาน การเพิ่มเติมเหล่านี้ทำให้เครื่องดื่มถูกปากและเป็นที่ยอมรับของหลายๆ คน และไม่ต้องกังวลเรื่องสารให้ความหวานเทียม น้ำตาลทราย หรือฟรุกโตส อย่างไรก็ตาม การวิจัยระยะยาวยังมีข้อจำกัด และยังคงควรระมัดระวังในการรับประทานน้ำตาลเหล่านี้เพียง 1-2 หน่วยบริโภคต่อวัน

แหล่งโภชนาการที่สะดวก

วิถีชีวิตที่เร่งรีบมักต้องการอาหารและของว่างที่สะดวกและง่าย แต่อย่าคิดว่าคุณต้องเสียสละสุขภาพเพื่อความสะดวก โปรตีนเชคสำเร็จรูปเดินทางได้ดี สามารถเก็บได้โดยไม่ต้องแช่เย็นและแช่เย็นอย่างรวดเร็วโดยการราดน้ำแข็ง และมีขนาดเล็กพอที่จะใส่ในเป้สะพายหลัง กระเป๋าเอกสาร และกระเป๋าเงินสำหรับวันที่วุ่นวายและยาวนาน

ผู้ที่มีภาวะทางเดินอาหารหรือสุขภาพที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารมักได้รับประโยชน์จากสารอาหารเหลวที่ดูดซึมได้เร็วกว่าและย่อยง่ายกว่า ผู้ที่ลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจอาจพบว่าโปรตีนเชคพร้อมดื่มและอาหารทดแทนเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในอาหารของพวกเขา หลายยี่ห้อมีการเติมผักและผลไม้ ไฟเบอร์ ไฟโตเคมิคอล วิตามินและแร่ธาตุ เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการสารอาหารเหลวที่เหมาะสมที่สุด ไม่ใช่แค่โปรตีนเหลวเป็นหลัก

ตัวเลือกนมจากพืชและแบบดั้งเดิม

ทศวรรษที่ผ่านมา คุณคงจะลำบากใจที่จะหาทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมและวีแก้นแทนเวย์โปรตีนเชคแบบดั้งเดิม แต่กระแสน้ำได้เปลี่ยนไป เดินชมทางเดินเพื่อสุขภาพที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ แล้วคุณจะพบทั้งสองตัวเลือกอย่างแน่นอน – เวย์โปรตีนสำหรับผู้ที่ทนต่อนมและแลคโตส และตัวเลือกจากพืชมากมายสำหรับผู้ที่ชอบหรือต้องการอย่างอื่น

ข้อเสีย

แบรนด์ต่างๆ มีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านคุณภาพและคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณวางแผนที่จะดื่มโปรตีนเชคที่ทำไว้ล่วงหน้าเป็นประจำ คุณควรเสียเวลาตรวจสอบรายการส่วนผสม

แพงมาก

การแลกเปลี่ยนเป็นสิ่งที่แพร่หลายในชีวิต และโปรตีนเชคก็ไม่ต่างกัน แม้ว่าผงโปรตีนกระป๋องขนาดใหญ่จะสะดวกน้อยกว่าและคุณต้องผสมเชคเองขณะเดินทาง แต่ก็มีราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ถูกกว่ามาก เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ล้างและหั่นล่วงหน้าแล้วในร้านขายของชำของคุณ คุณจ่ายเพิ่มเพื่อความสะดวกในการเตรียมที่น้อยลง คุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจได้ว่าการแลกเปลี่ยนนี้คุ้มค่ากับงบประมาณ ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพของคุณหรือไม่

กำลังประมวลผล

น่าเสียดายที่อาหารสะดวกซื้อหลายชนิดเต็มไปด้วยวัตถุดิบแปรรูป เติมน้ำตาล และคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่ามาตรฐาน มักใช้ส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ/หรือสังเคราะห์ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง อะซีซัลเฟมโพแทสเซียม มอลโตเด็กซ์ตริน คาราจีแนน ดาเตะและสารยึดเกาะ/สารทำให้ข้น เช่น กัวร์กัม แซนทัมกัม และโพลีซอร์เบต 80 ส่วนผสมเหล่านี้เพิ่มภาระการล้างพิษให้กับตับและอาจ ส่งเสริมอาการย่อยอาหารอึดอัดในบางคน ตรวจสอบแคลอรี่ ข้อมูลโภชนาการ และรายการส่วนผสมเพื่อดูว่าคุณบริโภคอะไรและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่

• บริการรถพยาบาลทางตะวันออกของอังกฤษ: กราฟฟิตี NF ที่กองบัญชาการ
• NHS Wales: โทรด่วน 999 ครั้งมากกว่าวันคริสต์มาสปี 2021 ถึง 62%

ไม่มีอาหารทั้งหมด

ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารแปรรูปใดที่สามารถจำลองเมทริกซ์สารอาหารที่ซับซ้อนซึ่งพบในอาหารทั้งตัวได้ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่โปรตีนเชคที่ทำไว้ล่วงหน้าบางชนิดอาจมีส่วนผสมของผัก เช่น ผักโขมหรือบรอกโคลี แต่โดยทั่วไปแล้วจะเติมเป็นผง ผงและผลิตภัณฑ์แปรรูปรูปแบบอื่นๆ ขาดเอ็นไซม์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไฟเบอร์ แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารพฤกษเคมีที่มีอยู่ในใบผักโขมทั้งใบ ด้วยเหตุนี้ จึงไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารและของว่างทั้งหมดด้วยสารอาหารเหลวที่ผลิตขึ้น เว้นแต่จะมีความจำเป็นทางการแพทย์ ผลเสียในระยะสั้นของภาวะโภชนาการที่ด้อยกว่าอาจยังคุ้มค่าสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มเชคเพรเมดในอาหารปกติ แทนที่มื้ออาหารหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวัน หรือลดน้ำหนัก การทดลองแบบสุ่มและควบคุมที่เผยแพร่ในObesity Researchพบว่าเครื่องดื่มเชคชนิดน้ำทดแทนมื้ออาหารที่เสริมกำลังเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและตัวชี้วัดความเสี่ยงต่อโรค

บรรทัดล่าง

โปรตีนเชคสำเร็จรูปพร้อมดื่มมีให้เลือกทั้งแบบที่ทำจากพืชและจากนม และดึงดูดผู้คนหลากหลายที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน แคลอรี และคุณค่าทางโภชนาการ ทำวิจัยของคุณและตรวจสอบรายการส่วนผสมของแบรนด์เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการเขย่าโปรตีนที่อาจเกิดขึ้น

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ ilanyolla.com อัพเดตทุกสัปดาห์