นม กับประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็ก ๆ
นม อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ รวมทั้งสารอาหาร เป็นต้นว่า โปรตีน แคลเซียม วิตามินต่างๆที่ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการเติบโต
ควบคุมระบบภูมิต้านทาน ทำให้ร่างกายและก็กระดูกแข็งแรง ทั้งบางทีอาจช่วยคุ้มครองป้องกันภาวการณ์ขาดแคลเซียมได้ด้วย โดยเหตุนั้น วัยเด็กก็เลยเป็นช่วงๆอายุที่ควรจะได้รับการบำรุงด้วยการดื่มนมสูงที่สุด
จำนวนนมที่เด็กควรจะดื่มในวันแล้ววันเล่า
จำนวนนมที่ควรจะให้เด็กดื่มขึ้นกับหลายสาเหตุ อย่างเช่น อายุ ความสูง และก็การแพ้แลคโตส (Lactose Intolerance) ซึ่งโดยปกติ เด็กควรจะดื่มนมในจำนวนดังต่อไปนี้
- เด็กอายุ 1-2 ขวบ เด็กอายุ 1 ขวบสามารถเริ่มดื่มนมวัวได้ โดยควรจะดื่มราวๆ 32 ออนซ์/วัน
- เด็กอายุ 2-3 ปี ควรจะดื่มนมอย่างต่ำ 2 แก้ว/วัน
- เด็กอายุ 4-8 ปี ควรจะดื่มนม 2.5 แก้ว/วัน
คุณประโยช์จากนมต่อร่างกายเด็กในนมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ โดย นม 1 แก้ว (244 กรัม) ประกอบไปด้วย
- พลังงาน 146 แคลอรี่
- โปรตีน 8 กรัม
- ไขมัน 8 กรัม
- แคลเซียม 28% ของจำนวนแคลเซียมที่ควรจะได้รับต่อวัน
- วิตามินดี 24% ของจำนวนวิตามินดีที่ควรจะได้รับต่อวัน
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) 26% ของจำนวนวิตามินบี 2 ที่ควรจะได้รับต่อวัน
- วิตามินบี 12 18% ของจำนวนวิตามินบี 12 ที่ควรจะได้รับต่อวัน
- โพแทสเซียม 10% ของจำนวนโพแทสเซียมที่ควรจะได้รับต่อวัน
- ธาตุฟอสฟอรัส 22% ของจำนวนธาตุฟอสฟอรัสที่ควรจะได้รับต่อวัน
- ซีลีเนียม 13% ของจำนวนซีลีเนียมที่ควรจะได้รับต่อวัน
นอกจากนั้น นมยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเด็กๆดังนี้
นมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นหนึ่ง นม อุดมไปด้วยโปรตีน โดยนม 1 แก้วมีโปรตีน 8 กรัม ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องต่อการเติบโตของเด็ก รวมทั้งการบูรณะเซลล์รวมทั้งควบคุมระบบภูมิต้านทาน
ยิ่งไปกว่านี้ นมยังประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องครบทั้งยัง 9 จำพวก ช่น ไลซีน (Lysine) ทรีโอนิน (Threonine) ทริปโตเฟน (Tryptophan) แล้วก็จำพวกของโปรตีนที่เจอในนม มี 2 จำพวกเป็นหลัก ยกตัวอย่างเช่น เคซีน (Casein) รวมทั้งเวย์โปรตีน ซึ่งอีกทั้ง 2 ประเภทได้รับการพินิจว่าเป็นโปรตีนประสิทธิภาพสูง โดยในนมวัวจะมีเคซีน 70-80% และก็เวย์โปรตีน 20% การให้เด็กดื่มนมก็เลยช่วยทำให้เด็กได้รับโปรตีนอย่างพอเพียง เพื่อการเติบโตของร่างกาย
สุขภาพ ฟันแข็งแรง
นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและก็ธาตุฟอสฟอรัส ซึ่งสำคัญต่อร่างกายฟันของเด็ก นอกจากนั้น นมยังมีเคซีน ที่เป็นโปรตีนที่สำคัญ ดำเนินการโดยการช่วยสร้างแผ่นฟิล์มถ่ายรูปบางๆบนผิวเคลือบฟันของเด็ก รวมทั้งช่วยปกป้องการสูญเสียแคลเซียมรวมทั้งฟอสเฟต
หมอฟันผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเสนอแนะว่า เด็กควรจะดื่มนม รวมทั้งและก็ตามด้วยน้ำ เพื่อคุ้มครองฟันผุ เนื่องจากนมบางประเภทอาจมีน้ำตาลสูง
กระดูกแข็งแรง
การดื่ม นมวัว ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง เนื่องมาจากนมอุดมไปด้วยสารอาหารมากไม่น้อยเลยทีเดียว อาทิเช่น แคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แล้วก็โปรตีน ซึ่งสารอาหารกลุ่มนี้ช่วยปรับการดูกแข็งแรง ยิ่งกว่านั้น เด็กที่มีภาวการณ์ขาดแคลเซียม ยังเสี่ยงที่จะกระดูกหักเมื่อได้รับบาดเจ็บ การดื่มนมก็เลยช่วยปรับกระดูกแข็งแรงรวมทั้งยังคุ้มครองปกป้องภาวการณ์ขาดแคลเซียมในเด็กด้วย
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ ilanyolla.com อัพเดตทุกสัปดาห์
